Khi đột tử đang trở thành nỗi ám ảnh của người trẻ, bác sĩ khuyên 4 thói quen phải BỎ NGAY LẬP TỨC!

Nếu chúng ta quay trở lại vài năm hoặc thậm chí hơn mười năm trước, có thể sẽ rất hiếm những vụ tử vong đột ngột, vì mọi người vào thời đó có thể duy trì thói quen làm việc, nghỉ ngơi và sinh hoạt lành mạnh. Nhưng tại sao khả năng đột tử lại cao như vậy trong thời gian gần đây? Đằng sau điều này ẩn chứa những nguy hiểm tiềm ẩn nào trong cuộc sống mà chúng ta chưa biết?

Trên thực tế, trong xã hội ngày nay, do áp lực quá lớn về mặt vật chất và cuộc sống dư dả nên nhiều người không chú ý đến những nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe trong cuộc sống. Theo các báo cáo nghiên cứu, ngày càng có nhiều trường hợp tử vong đột ngột vào giữa đêm, khiến nhiều người không có lịch trình làm việc và nghỉ ngơi hợp lý cảm thấy lạnh sống lưng...

Một khảo sát mới đây đã tìm hiểu về thói quen làm việc và nghỉ ngơi của nhiều nhóm người khác nhau và phát hiện ra rằng nếu duy trì 4 thói quen xấu trước khi đi ngủ, nguy cơ tử vong đột ngột vào đêm khuya sẽ cao hơn!

1. Ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ trước khi đi ngủ

Nhiều người không chú ý đến thói quen ăn uống và thói quen sinh hoạt trong cuộc sống, đặc biệt là sinh viên và giới văn phòng. Có lẽ vì họ quá bận rộn vào ban ngày và không có thời gian để ăn nên sẽ ăn tối trước khi đi ngủ. Một số người sẽ chọn đồ ăn nhanh tiện lợi như gà rán, mì xào, viên chiên, lẩu cay hoặc đồ nướng...

Những thực phẩm này thực sự rất kích thích vị giác, nhưng nếu bạn ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ này trước khi đi ngủ trong thời gian dài sẽ gây hại rất lớn cho cơ thể. Người hàng xóm của tôi, là một nhân viên chăm chỉ thực thụ. Đôi khi anh ấy còn làm thêm giờ đến tận sáng sớm để theo kịp tiến độ công việc.

Mỗi khi về nhà muộn vào ban đêm, anh cảm thấy cực kỳ đói,  phải ăn một số thực phẩm nhiều chất béo và nhiều muối để bổ sung năng lượng mà cơ thể thiếu. Nhưng khoảng một tháng sau, anh thấy mình bị tức ngực và khó thở. Theo sự thúc giục của bạn bè và gia đình, anh đã đến bệnh viện để điều trị và được chẩn đoán mắc chứng tăng lipid máu. Và với gánh nặng ngày càng tăng lên cho tim, anh có nguy cơ tử vong đột ngột vào đêm khuya và đã có những dấu hiệu ban đầu của bệnh mạch vành.

Việc ăn quá nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ trước khi đi ngủ không chỉ ảnh hưởng nhất định đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta mà còn khiến chức năng tim mạch suy giảm dần, thậm chí gây ra những căn bệnh không thể chữa khỏi!

2. Tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ

Nhiều người tin rằng tập thể dục có thể giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh và điều đó là đúng. Tuy nhiên, việc tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ sẽ tạo ra gánh nặng rất lớn cho cơ thể, đặc biệt là người lớn tuổi.

Chú của tôi gần như đột tử vào giữa đêm do tập thể dục quá sức trước khi đi ngủ. Về tình trạng sức khỏe, ông bị bệnh tim và tin rằng chạy bộ có thể cải thiện chức năng tim phổi, vì vậy ông chạy vào buổi sáng và buổi tối. Nhưng một đêm nọ, khi vừa trở về nhà sau một đêm chạy bộ, ông thấy tức ngực, nôn mửa và thậm chí bất tỉnh.

May mắn thay, gia đình đã phát hiện kịp thời và đưa ông đến bệnh viện để điều trị. Sau khi chẩn đoán, người ta phát hiện ra rằng ông bị thiếu máu cục bộ cơ tim nhẹ. Nếu không tới bệnh viện kịp thời, tính mạng của bạn có thể gặp nguy hiểm!

Điều này khiến chúng ta nhận ra việc tập thể dục gắng sức trước khi đi ngủ có thể gây hại như thế nào cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tim. Trong những trường hợp nghiêm trọng, nó thậm chí có thể dẫn tới ngừng tim!

3. Quá phấn khích trước khi đi ngủ

Trong xã hội căng thẳng và tràn ngập thông tin này, việc mọi người cảm thấy lo lắng và bất an là điều khó tránh khỏi. Đặc biệt là vào đêm khuya, cảm xúc này sẽ trào dâng trong tâm trí bạn, vì vậy trong cuộc sống, nhiều người bị mất ngủ và trầm cảm do áp lực quá lớn và suy nghĩ nặng nề.

Tôi biết một giáo viên trung học phải đối mặt với tình hình học tập của học sinh và áp lực công việc ở trường mỗi ngày, và cũng phải giải quyết những vấn đề nhỏ nhặt trong cuộc sống khi về nhà. Điều này khiến ông cảm thấy kiệt sức về mặt tinh thần, thường trở nên quá phấn khích và cáu kỉnh trước khi đi ngủ, thậm chí đôi khi còn cãi vã và bất hòa với gia đình và con cái.

Cho đến một đêm, khi đang cãi nhau với con về lý do điểm số của con giảm, ông đột nhiên cảm thấy đau ngực và khó thở. Khi được đưa đến bệnh viện, ông đã mất đi ý thức cơ bản và bác sĩ chẩn đoán tình trạng của ông là ngừng tim. Nguyên nhân được cho là do ông ấy luôn có cảm xúc thay đổi quá mức trước khi đi ngủ. Lo lắng kéo dài sẽ kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể, khiến hệ thần kinh giao cảm bị kích thích quá mức và gây ra bệnh tim.

Vì vậy, chúng ta phải hiểu rõ rằng việc thay đổi tâm trạng quá mức có thể gây hại rất lớn cho cơ thể. Ngay cả khi chúng ta phải đối mặt với quá nhiều khó khăn và những điều khó chịu trong cuộc sống, chúng ta vẫn phải duy trì thái độ lạc quan và tích cực.

4. Uống cà phê hoặc trà đặc trước khi đi ngủ

Một số người cho rằng uống một tách cà phê hoặc trà đặc trước khi đi ngủ có thể làm giảm mệt mỏi, giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn. Ý tưởng này là sai. Vì cà phê và trà đặc có chứa nhiều caffeine và theophylline, nên nếu uống quá nhiều có thể khiến tim đập quá nhanh hoặc thậm chí gây ra tình trạng nhịp tim không đều.

Đặc biệt đối với những người có tình trạng tim không khỏe mạnh thì nên tránh thực hiện phương pháp này. Trong những trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến khó thở và ngừng tim.

Cách để duy trì giấc ngủ ngon

Đầu tiên, cần phải tạo ra một môi trường ngủ thoải mái.

Đối với những người ngủ không sâu giấc hoặc khó ngủ, việc tạo ra một môi trường ngủ thoải mái là bước đầu tiên giúp họ có được giấc ngủ ngon. Điều chỉnh nhiệt độ trong nhà ở mức 20-23 độ C, giữ cho môi trường ngủ đủ ánh sáng và luôn thông thoáng phòng. Nếu cần, hãy sử dụng nút tai hoặc tai nghe chống ồn để giảm tiếng ồn xung quanh.

Thứ hai, giảm việc sử dụng các thiết bị điện tử.

Nhiều người sẽ xem video hoặc phim trước khi đi ngủ, nhưng chúng ta phải biết rằng các thiết bị điện tử gây hại rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài trước khi đi ngủ có thể làm giảm lượng melatonin trong cơ thể, dẫn đến mất ngủ. Vì vậy, chúng ta phải giảm sử dụng các thiết bị điện tử và đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt!

Trang Đào